Leistungsfähigkeit: Gipfel zwischen 19 und 43 Jahren, danach Abbau
Sprungkraft, Ausdauer und Kraftausdauer erreichen ihren Gipfel zwischen 19 und 36 Jahren und liegen mit 63 um 32–48 % darunter (Langzeitstudie, 427 Personen). Griffkraft und Muskelmasse liegen in NHANES-Querschnittsdaten mit 80+ noch bei rund 60 % bzw. 75–79 % des Höchstwerts.
- Begrenzte Evidenz
- Bevölkerungsbasierte Längsschnitt-Kohorte über 47 Jahre, ergänzt um NHANES-Querschnittsdaten (eigene Auswertung)
- 427 Personen der Langzeitkohorte
- Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle 2025
Von Viktor Bossert · Veröffentlicht am 21. Oktober 2026
Wann ist dein Körper am leistungsfähigsten?
Fünf Fähigkeiten von 16 bis 80+
In % des durchschnittlichen Höchstwerts, Mittel aus Frauen und Männern
Die Sprungkraft gipfelt bei Frauen am frühesten, schon mit 19; bei Männern mit 27 Jahren.
- 67 %mit 63Kraftausdauer
- 56 %mit 63Sprungkraft
- 61 %mit 80+Griffkraft
- 77 %mit 80+Muskelmasse
- 61 %mit 63Ausdauer
Punkte = Messzeitpunkte, Ringe = Gipfel der Durchschnittskurve. Mit Maus oder Finger lässt sich jedes Alter ablesen.
- Die Sprungkraft gipfelt bei Frauen am frühesten, schon mit 19; bei Männern mit 27 Jahren.
- Die Ausdauer (VO₂max pro kg) ist mit 26 (Männer) bzw. 31 Jahren (Frauen) am höchsten.
- Die Griffkraft gipfelt mit 32–33, die Kraftausdauer von Brust und Armen mit 34–36 Jahren.
- Am spätesten gipfelt die Muskelmasse (Querschnittsdaten): erst mit 41–43 Jahren.
- Mit 50 sinken Sprungkraft, Ausdauer und Kraftausdauer um 1,5–2 % pro Jahr.
- Bis 63 gehen 41–48 % der Sprungkraft, 37–40 % der Ausdauer und 32–35 % der Kraftausdauer verloren.
- Mit 80+ liegen Griffkraft und Muskelmasse bei rund 60 % bzw. 75–79 % des Höchstwerts (Querschnitt).
Daten als Tabelle
| Alter | Kraftausdauer (%) | Sprungkraft (%) | Griffkraft (%) | Muskelmasse (%) | Ausdauer (%) |
|---|---|---|---|---|---|
| 16 | 77,8 | 95,78 | 84,24 | 88,26 | 91,79 |
| 20 | 84,34 | 97,98 | 93,29 | 95,43 | 95,26 |
| 25 | 92,01 | 98,87 | 97,96 | 98,32 | 98,61 |
| 30 | 97,85 | 97,05 | 99,78 | 98,93 | 99,64 |
| 35 | 100 | 93,05 | 99,71 | 99,08 | 97,73 |
| 40 | 98,42 | 87,34 | 98,1 | 99,82 | 93,35 |
| 45 | 93,78 | 80,56 | 96,24 | 99,43 | 87,37 |
| 50 | 87,13 | 73,45 | 93,36 | 97,18 | 80,41 |
| 55 | 79,42 | 66,23 | 89,68 | 95,46 | 72,96 |
| 60 | 71,28 | 59,42 | 86,73 | 93,94 | 65,5 |
| 65 | – | – | 82,91 | 91,6 | – |
| 70 | – | – | 77,8 | 87,94 | – |
| 75 | – | – | 72,59 | 84,49 | – |
| 80+ | – | – | 61 | 77,4 | – |
| Gipfelalter | 34–36 | 19–27 | 32–33 | 41–43 | 26–31 |
| Quelle | Westerståhl et al. 2025 (SPAF, Längsschnitt) | Westerståhl et al. 2025 (SPAF, Längsschnitt) | NHANES 2011–14, eigene Auswertung (Querschnitt) | NHANES 1999–2006 (DXA), eigene Auswertung (Querschnitt) | Westerståhl et al. 2025 (SPAF, Längsschnitt) |
Was bleibt mit 63 vom Gipfel?
Anteil des durchschnittlichen Höchstwerts mit 63 Jahren
Mittel aus Frauen und Männern
Mit 63 ist die Muskelmasse noch bei 93 % des Höchstwerts, die Sprungkraft nur noch bei 56 %.
- Mit 63 ist die Muskelmasse noch bei 93 % des Höchstwerts, die Sprungkraft nur noch bei 56 %.
Daten als Tabelle
| Gruppe | Wert (% des Höchstwerts) | 95%-KI | n |
|---|---|---|---|
| Muskelmasse · Arme + Beine | 92,7 | – | – |
| Griffkraft · beide Hände | 84,6 | – | – |
| Kraftausdauer · Brust & Arme | 66,5 | – | – |
| Ausdauer · VO₂max pro kg | 61,2 | – | – |
| Sprungkraft · Sprunghöhe | 55,6 | – | – |
Die Zahlen
- Gipfel Sprungkraft
- Frauen 19, Männer 27 Jahre
- Fundstelle: Abstract, Results„Muscle power was measured using the Sargent jump test, with men having their peak at age 27, and women at age 19.“
- Gipfel Ausdauer (VO₂max pro kg)
- Männer 26, Frauen 31 Jahre
- Fundstelle: Ergebnisteil 3.1.1„relative aerobic capacity peaked earlier in men (age 26) than in women (age 31).“
- Gipfel Kraftausdauer (Bankdrücken)
- Frauen 34, Männer 36 Jahre
- Fundstelle: Ergebnisteil 3.1.2„The age of peak performance (34 years in women and 36 years in men) and the rate of decline in performance after peak were similar in men and women“
- Verlust Sprungkraft bis 63
- Frauen 48 %, Männer 41 %
- Fundstelle: Ergebnisteil 3.1.3„From peak age to age 63 years, the cumulative decline in jump height was 48% during 44 years in women and 41% during 36 years in men“
- Verlust Ausdauer bis 63
- Frauen 37 %, Männer 40 %
- Fundstelle: Ergebnisteil 3.1.1„The cumulative decline in relative aerobic capacity from the age of peak capacity to age 63 was 37% in women and 40% in men“
- Verlust Kraftausdauer bis 63
- Frauen 32 %, Männer 35 %
- Fundstelle: Ergebnisteil 3.1.2 (im Original steht „32 years“, laut Tabelle 2 sind 32 % gemeint)„The cumulative decline in performance from peak age to 63 years of age was 32 years for women and 35% for men“
- Wer aktiv wurde, lag höher
- 4–11 % je nach Test
- Fundstelle: Ergebnisteil 3.2 und Tabelle 3 (Zusammenhang, keine Kausalität)„Switching from a physically inactive to an active lifestyle also increased physical capacity in all these tests by 6%–7% for aerobic capacity, 11% for the bench press and 4% for the vertical jump“
Was die Studie zeigt – und was nicht
Die Langzeitstudie zeigt, dass der Abbau nicht erst im Alter beginnt: Sprungkraft, Ausdauer und Kraftausdauer gipfeln zwischen 19 und 36 Jahren und sinken danach zunehmend schneller, mit 50 um 1,5–2 % pro Jahr. Bis 63 gehen 32–48 % verloren. Die Autoren sehen darin dasselbe Muster wie bei Leistungssportlern. Griffkraft und Muskelmasse sinken in den NHANES-Daten flacher, sind aber Querschnittsdaten: Jede Altersgruppe besteht aus anderen Menschen, Kohorteneffekte sind möglich, und der Abbau im hohen Alter wird eher unterschätzt. Wer in der Studie vom inaktiven zum aktiven Lebensstil wechselte, lag in allen Tests 4–11 % höher (Zusammenhang, keine Kausalität); ob dieser Vorteil vom Alter abhängt, berichten die Autoren nicht (geprüft wurde die Wechselwirkung mit dem Alter nur für Aktivität mit 16, ohne Befund). Dass Aktive langsamer abbauen, belegt die Studie damit nicht, auch wenn die Autoren es in der Diskussion annehmen. Die Kurven sind Durchschnittswerte und keine Vorhersage für Einzelne.
Evidenzprofil
Für die Frage, wie sich die Leistungsfähigkeit mit dem Alter verändert, ist eine Langzeitstudie an derselben Kohorte das stärkste verfügbare Design; ergänzt um große, gewichtete NHANES-Daten. Begrenzt, weil es eine einzelne schwedische Kohorte mit 427 Personen ist, mit 52 und 63 nur 43–49 % getestet wurden (Teilnahme häufiger bei Aktiven und Schülern theoretischer Zweige), die Gipfelalter laut Autoren nur Näherungen sind und die VO₂max geschätzt statt gemessen wurde; die NHANES-Kurven sind eine eigene, nicht begutachtete Auswertung. Eigene Einschätzung, kein GRADE der Autoren.
- Studientyp
- Bevölkerungsbasierte Längsschnitt-Kohorte über 47 Jahre, ergänzt um NHANES-Querschnittsdaten (eigene Auswertung)
- Teilnehmende
- 427 Personen der Langzeitkohorte (Jahrgang 1958, 48 % Frauen); NHANES: 11.005 (Griffkraft) bzw. 20.742 (DXA)
- Population
- Schwedische Bevölkerungskohorte SPAF: 427 Personen, geboren 1958, wiederholt objektiv getestet von 16 bis 63 Jahren. Griffkraft und Muskelmasse stammen aus NHANES, einer Stichprobe der US-Bevölkerung (Querschnitt, 16 bis 80+ Jahre).
- Intervention / Exposition
- Keine Intervention: Beobachtung der körperlichen Leistungsfähigkeit über das Lebensalter
- Vergleich
- Lebensalter (16 bis 63 bzw. 80+), Frauen und Männer
- Endpunkt
- Sprunghöhe (Sargent-Sprung), geschätzte VO₂max pro kg, Bankdrück-Wiederholungen (Kraftausdauer Brust und Arme); dazu Griffkraft (Handdynamometer) und Magermasse von Armen und Beinen (DXA) aus NHANES – je Geschlecht in % des Höchstwerts der jeweiligen Mittelwertkurve, dann gemittelt
- Dauer / Nachbeobachtung
- 47 Jahre (Alter 16 bis 63)
- Finanzierung
- SPAF: Swedish Research Council, Swedish Research Council for Sport Science, Tornspiran Foundation und Lindhé's Law Firm. NHANES: öffentlich (CDC/NCHS). Die eigene Auswertung und Grafik hat med.nexframe ohne Fremdfinanzierung erstellt.
- Interessenkonflikte
- SPAF-Autoren: keine („The authors declare no conflicts of interest.“). med.nexframe: keine.
Stärken
- Dieselbe Kohorte (427 Personen) über 47 Jahre wiederholt getestet, statt verschiedene Altersgruppen zu vergleichen
- Das Modell schließt alle ursprünglichen Teilnehmenden ein und mildert so den Vorteil gesünderer Nachuntersuchter
- Drei Bereiche mit objektiven Tests: Ausdauer, Kraftausdauer und Sprungkraft
- NHANES: große, für die US-Bevölkerung gewichtete Stichprobe mit standardisierter Messung (Handdynamometer, DXA)
- Alle Werte der Grafik sind aus Tabelle 2 der Studie bzw. aus den CDC-Rohdaten nachvollziehbar
Grenzen
- Zwei Studientypen: SPAF ist ein Längsschnitt, NHANES ein Querschnitt mit möglichen Kohorteneffekten
- Eine schwedische Kohorte (Jahrgang 1958); laut Autoren eingeschränkt übertragbar
- VO₂max geschätzt (9-Minuten-Lauf mit 16, Åstrand-Fahrradtest ab 27), nicht per Spirometrie gemessen
- Bankdrücken mit festem, eher leichtem Gewicht misst Kraftausdauer, nicht Maximalkraft
- Mit 52 und 63 wurden nur 43–49 % der Kohorte getestet, mit 27 nur eine Teilgruppe; Teilnahme häufiger bei sportlich Aktiven und Schülern theoretischer Zweige (Modell unter Missing-at-Random-Annahme). Die Gipfelalter sind laut Autoren nur Näherungen
- Körperliche Aktivität nur per Ja/Nein-Frage erfasst; ein langsamerer Abbau bei Aktiven ist nicht belegt
- DXA-Magermasse enthält neben Muskel auch Haut, Sehnen und Bindegewebe; NHANES kodiert ab 80 bzw. 85 Jahren nur eine offene Altersklasse
- Stichprobe aus Schülerinnen und Schülern der gymnasialen Oberstufe 1974; später häufiger Hochschulabschluss (Männer 39 %, Frauen 54 %) als in der Allgemeinbevölkerung (32 % bzw. 40 %)
- NHANES erfasst nur die US-Bevölkerung außerhalb von Einrichtungen (z. B. ohne Pflegeheime); DXA 2005–06 nur bis 69 Jahre, die Muskelmasse ab 70 beruht daher auf 1999–2004
Methodik
Sprungkraft, Ausdauer und Kraftausdauer stammen aus der schwedischen Langzeitkohorte SPAF (427 Personen, Tests zwischen 16 und 63 Jahren, lineares gemischtes Modell auf logarithmierten Daten mit natürlichem Spline). Verwendet wurden die modellgeschätzten Mittelwerte aus Tabelle 2, ergänzt um die publizierten Gipfelpunkte und monoton-kubisch auf ganze Lebensjahre interpoliert. Griffkraft (NHANES 2011–14) und Magermasse von Armen und Beinen (DXA, NHANES 1999–2006) hat med.nexframe selbst aus den CDC-Rohdaten berechnet: mit Untersuchungsgewichten nach NCHS-Vorgabe, die fünf DXA-Imputationen einzeln ausgewertet und gemittelt, gewichtete Mittelwerte je Lebensjahr, geglättet mit lokal-quadratischer Regression (Bandbreite 5 Jahre). Je Geschlecht wurde jeder Wert in % des eigenen Höchstwerts umgerechnet und erst danach gemittelt.
Quelle
Westerståhl M, Jörnåker G, Jansson E, Aasa U, Ingre M, Pourhamidi K, Ulfhake B, Gustafsson T. Rise and Fall of Physical Capacity in a General Population: A 47-Year Longitudinal Study. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle 2025;16(6):e70134. doi:10.1002/jcsm.70134 · PMID 41243424 · PMC12620399 · Open Access (CC BY 4.0)
Prüfprotokoll
Recherchiert am 19. Oktober 2026. Unabhängige Zweitprüfung aller Zahlen am 19. Oktober 2026: korrigiert.
- Muskelmasse Männer mit 80+: 75 % statt 76 % (75,47 %, Rundungsfehler beim doppelten Runden); in Kernaussage, Grafik-Hinweis und Schritt 7 korrigiert
- „gipfelt zuerst“ präzisiert: nur bei Frauen am frühesten (bei Männern gipfelt die Ausdauer mit 26 früher)
- „Vorteil in jedem Alter etwa gleich groß“ gestrichen: für den Wechsel zu aktiv nicht berichtet
- „halten länger“/„bleiben“ durch Querschnitts-gerechte Formulierungen ersetzt
- Teilnahme 43–49 % mit 52/63, Teilgruppe mit 27, Stichprobenauswahl und NHANES-Grenzen ergänzt; Evidenz auf „begrenzt“ gesenkt
- Titel auf höchstens 70 Zeichen gekürzt; Leitlinientext und Fundstelle (Tab. 4) präzisiert
- Die NHANES-Werte sind eine eigene Berechnung aus den CDC-Rohdaten (Skript im Projekt); eine externe Veröffentlichung genau dieser Kurven gibt es nicht.
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